반응형 면역력은 마음에서 회복된다30 면역력은 관리가 아니라 돌봄이다 관리한다는 말이 주는 압박우리는 흔히“면역력을 관리해야 한다”고 말한다. 그러면 자연스럽게 무언가를 더 해야 하고,계획을 세워야 하고,지키지 못하면 죄책감을 느끼게 된다. 관리라는 말 속에는늘 통제와 성과가 따라다닌다. 하지만 면역은이렇게 다그친다고 좋아지지 않는다. 몸은 성과를 내는 존재가 아니다몸은 목표를 향해 뛰는프로젝트가 아니다. 오늘의 상태,지금의 리듬에 따라 조금 좋았다가,조금 흔들렸다가,다시 돌아오는 존재다. 그래서 면역력은올라가고 내려가는 자연스러운 파동처럼흐른다. 이걸 성과로 평가하면몸은 더 긴장한다. 돌봄은 속도를 맞추는 일돌봄은“해야 한다”가 아니라 “지금 어떤 상태일까?”를먼저 묻는 태도다. 오늘 유난히 피곤하다면덜 하는 쪽으로, 마음이 예민하다면조금 더 쉬운 선택을 쪽으로 속도를.. 2026. 1. 8. 회복되는 사람들의 공통된 생활 태도 회복은 특별한 사람만의 능력이 아니다누군가는 금방 좋아지고,누군가는 오래 아픈 것처럼 보인다. 하지만 그 차이는체력이나 의지보다 생활 태도에서 시작되는 경우가 많다. 회복되는 사람에게는눈에 잘 띄지 않는작은 습관들이 있다. 1) 아프다는 사실을 부정하지 않는다 회복이 빠른 사람일수록 “괜찮아, 별거 아니야”라고억지로 넘기지 않는다. 아프다는 사실을 인정하고,지금 상태를 있는 그대로 본다. 부정하지 않으니몸이 더 크게 경고할 필요가 없다. 2) 멈춰야 할 때 멈출 줄 안다할 일은 늘 넘치지만몸은 한계가 있다. 회복되는 사람은 해야 할 일보다지금 가능한 속도를 먼저 본다. 잠깐 쉬는 선택이뒤처짐이 아니라 나를 오래 지키는 일이라는 걸 안다. 3) 비교 대신 관찰을 한다누군가는 금방 좋아지고나는 더딜 수 .. 2026. 1. 8. 몸이 아플 때 마음이 먼저 보내는 신호 1) 아픔은 갑자기 오지 않는다감기, 통증, 피로가어느 날 갑자기 찾아온 것처럼 느껴지지만 대부분의 경우그 이전에 이미 신호는 시작된다. 다만 우리는그 신호가 마음에서 먼저 온다는 사실을쉽게 놓친다. 2) 이유 없이 예민해지고 사소한 게 거슬릴 때 평소라면 그냥 넘길 일에괜히 신경이 쓰이고, 말 한마디에도쉽게 상처받는 순간. 이건 성격이 나빠진 게 아니라, 몸이 이미 지쳐 있다는초대장 같은 신호다. “조금만 멈춰 달라”는 의미일지도 모른다. 3) 집중이 안 되고, 실수가 잦아질 때별로 어렵지 않은 일도유난히 더디고, 머리가 흐릿한 느낌이 들면 단순한 부주의가 아니라 몸이 회복에 에너지를 쓰기 위해집중력을 잠시 내려놓았을 가능성이 크다. 몸은 이미아픔을 준비하고 있다. 4) 이유 없는 무기력과 의욕 저.. 2026. 1. 7. 면역력을 높이기보다 ‘덜 떨어뜨리는 법’ 우리는 늘 “올리는 방법”을 찾는다면역력 하면대부분 “어떻게 높일까?”를 먼저 떠올린다. 특별한 음식,보조제,운동법을 찾는다. 하지만 면역은스위치를 올리듯 갑자기 높아지지 않는다. 대신떨어지지 않게 지켜 주는 것이훨씬 현실적이다. 1) 과로를 줄이는 것부터몸이 지치는 순간가장 먼저 무너지는 것이 면역이다. 잠을 줄이고,무리해서 버티고,쉬어야 할 때 멈추지 못하면 몸은 회복을 미룬다. “조금 덜” 일하는 선택,그게 곧 면역을 지키는 선택이다. 2) 스트레스를 ‘제거’가 아니라 ‘완화’스트레스를 없애려 들면오히려 더 커진다. 없애지 못한다는 좌절이또 하나의 스트레스가 되기 때문이다. 대신 잠깐 산책,깊은 숨,따뜻한 샤워처럼 조금씩 완화하는 습관이면역을 지켜 준다. 3) 수면 리듬을 흐트러뜨리지 않기밤이 .. 2026. 1. 7. 면역력 관리, 영양제보다 중요한 하루 습관 영양제를 바꾸는데도 달라지지 않을 때피곤이 길어지고,컨디션이 자꾸 흔들리면 우리는 먼저영양제를 떠올린다. 종류를 바꾸고,용량을 늘리고,추천받은 제품을 추가한다. 그런데도몸이 가벼워지지 않을 때가 있다. 이럴 때 살펴야 할 것은영양제가 아니라 하루의 리듬이다. 1. 수면 — 면역이 일하는 시간 면역은깊이 잘 때 가장 활발해진다. 늦게 자고,자주 깨고,주말마다 리듬이 달라지면 면역은 작업 시간을계속 빼앗긴다. 영양제가 아니라 “나는 요즘몇 시에 자고 있을까?” 여기서 점검이 시작된다. 2. 호흡 — 긴장을 푸는 가장 간단한 방법스트레스를 많이 받을수록호흡은 얕아진다. 얕은 숨은몸에게 “지금은 위험하다”는 신호가 된다. 하루에 몇 번,천천히 길게 숨을 내쉬는 것만으로도 긴장은 풀리고면역은 다시 안정된다. 복.. 2026. 1. 6. 심리적 면역력이 낮을 때 보조제 효과가 떨어지는 이유 1) 몸은 ‘불안’부터 해결하려 한다심리적 면역력이 낮다는 건,마음이 안전하지 않다고 느끼는 상태다. 불안, 걱정, 압박이 계속되면몸은 먼저 “위험 대응”에 에너지를 쓴다. 그 순간보조제로 들어온 영양소는회복보다 버티기 위한 쪽으로 먼저 사용된다.그래서 효과가 느껴지지 않는다. 2) 긴장이 계속되면 흡수력이 떨어진다 스트레스가 오래 이어지면 위산, 장 운동, 소화 효소가미묘하게 흔들린다. 음식도, 보조제도 잘 흡수되지 못하고그냥 지나가 버리기 쉽다. “먹었는데도 그대로다”라는 느낌,여기서 시작될 수 있다. 3) 수면이 무너지면 회복 시간이 없다마음이 안정되지 않으면잠이 얕아지고 자주 깬다. 면역과 회복은밤에 집중적으로 이뤄지는데, 수면이 흔들리면보조제가 들어와도 사용할 시간이 부족하다.그래서 변화가.. 2026. 1. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
