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면역력은 마음에서 회복된다30

면역력 관리에 유행보다 중요한 것 1) 새로 나온 것이 늘 더 좋은 건 아니다건강 정보는늘 새롭다. 새로운 보조제,새로운 식단,새로운 운동법. 보면 볼수록지금 당장 바꾸지 않으면뒤처질 것 같은 기분이 든다. 하지만면역력은 유행을 따라 움직이지 않는다. 2) 면역은 ‘속도’보다 ‘지속’에 반응한다 짧은 기간에확 좋아지는 방법을 찾고 싶지만 면역은천천히, 꾸준히 만들어진다. 수면, 식사, 휴식처럼매일 반복되는 습관 속에서조용히 자란다. 하루 몰아서 관리하는 것보다매일 조금씩의 안정이 더 중요하다. 3) 극단적인 방법은 몸을 긴장하게 한다갑자기 금식,지나친 운동,과한 보조제. 겉으로는건강해 보일 수 있지만 몸 입장에서는또 다른 “스트레스”가 된다. 면역은긴장 속에서 자라지 못한다. 안전하다고 느낄 때비로소 회복을 시작한다. 4) 광고보다 내.. 2026. 1. 6.
스트레스가 많을 때 도움 되는 영양소 먼저, 스트레스는 에너지를 많이 쓴다스트레스가 많아지면몸은 평소보다 훨씬 더 빠르게에너지를 소모한다. 마음이 긴장하고,근육이 굳고,수면이 흔들리면서 몸 곳곳에서작게, 하지만 계속에너지를 빼앗긴다. 그래서 우리는아무것도 하지 않았는데도유난히 피곤해진다. 1. 마그네슘 — 긴장을 풀어주는 기본 마그네슘은근육과 신경을 부드럽게 풀어주는 영양소다. 스트레스가 많아지면몸에서 빨리 소모되기 때문에 부족해지면쥐가 잘 나거나,잠이 얕아지고,신경이 예민해질 수 있다. 견과류, 바나나,잎채소, 콩류처럼 자연스러운 음식에서먼저 채워 보자. 2. 비타민 B군 — 무너진 에너지 회로 정리 비타민 B군은몸이 에너지를 만드는 과정에서핵심 역할을 한다. 스트레스가 길어지면이 B군이 빠르게 쓰인다. 부족하면집중이 안 되고,쉽게 지.. 2026. 1. 5.
면역 보조제는 언제 필요한가 몸이 약해진 걸까, 지친 걸까피곤이 길어지고,감기에 자주 걸리면 가장 먼저 떠오르는 것이“면역 보조제”다. 비타민, 아연, 오메가, 프로폴리스… 하지만 보조제가언제나 정답은 아니다. 먼저 살펴야 할 것이 있다. 보조제는 ‘부족함’을 메울 때 의미가 있다 면역 보조제는기본이 무너진 자리를살짝 채워 주는 역할이다. 식사가 불규칙하고,편식이 많고,수면이 부족한 상태라면 보조제가 아니라생활의 기초가 먼저다. 기초가 흔들린 채로 더하면효과는 흐릿해진다. 이런 경우라면 도움이 될 수 있다- 잦은 다이어트, 식사량이 너무 적을 때- 계절이 바뀔 때마다 쉽게 아플 때- 병 이후 회복기에 체력이 크게 떨어졌을 때- 스트레스가 오래 이어져 식욕이 줄었을 때 이처럼실제로 “채워야 할 구멍”이 있을 때 보조제는회복 속도를.. 2026. 1. 5.
유산균 복용 전 꼭 점검해야 할 생활 습관 먼저 점검해야 할 것은 “내 생활”유산균을 먹으면장이 금세 좋아질 것 같지만 생각보다 결과가바로 나타나지 않는 경우가 많다. 이럴 때제품 탓을 하기 전에 먼저 살펴보면 좋은 것이생활 습관이다. 장은약보다 “환경”에 더 민감하다. 1. 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴 수면이 불안정하면장은 밤새 쉬지 못한다. 자주 깨고,늦게 자고,주말마다 수면 리듬이 달라지면 장내 미생물의 균형도쉽게 흔들린다. 유산균을 먹기 전, “요즘 잠은 편안한가?”먼저 점검해 보자. 2. 늘 급하게 먹는 식사 속도음식을 씹을 시간 없이빨리 삼키다 보면 장은 준비할 틈도 없이음식을 받아들인다. 이 상태가 반복되면더부룩함과 가스가 늘고 유산균이 들어와도정착하기 어려워진다. 천천히,10번만 더 씹는 것부터 시작해도 좋다. 3. 물보다 커피.. 2026. 1. 5.
유산균을 먹어도 효과가 없는 사람의 공통점 “분명히 꾸준히 먹었는데…”유산균이 좋다는 말에열심히 챙겨 먹지만 배는 여전히 더부룩하고,피로도 그대로일 때가 있다. 그럴 때 우리는“제품이 문제인가?”라고 생각하지만, 조금 다른 지점을함께 살펴볼 필요가 있다. 1. 너무 불규칙한 생활 리듬유산균은규칙성을 좋아한다. 잠자는 시간,식사 시간,휴식의 리듬이 흐트러지면 장도 계속긴장 상태에 머문다. 이때 유산균은자리를 잡지 못하고그냥 지나가 버리기 쉽다. 2. 늘 급하게 먹는 습관음식을 빨리 삼키고,잘 씹지 못하고,늘 바쁘게 식사할 때. 장은 충분히 준비되지 않는다. 소화가 편하지 않으면유산균이 들어와도 편안하게 머물환경이 만들어지지 않는다. 3. 수면이 부족할 때잠이 얕고,자주 깨고,늦게 자는 생활이 이어지면 장은 밤새회복할 시간을 잃는다. 수면이 무너지.. 2026. 1. 3.
심리적 면역력을 고려한 유산균 선택 기준 유산균, 그냥 “아무거나” 먹으면 될까유산균이 좋다는 말은 많이 듣지만막상 고르려면 종류가 너무 많다. 면역, 장건강, 다이어트, 여성균형… 이럴 때 우리는가장 유명한 것,가장 비싼 것을 고르기 쉽다. 하지만 심리적 면역력까지 생각한다면살짝 다른 기준이 필요하다. 1. ‘균 수’보다 ‘균주(종류)’를 먼저 보기제품마다100억, 300억, 500억… 숫자가 클수록 좋아 보인다. 하지만 더 중요한 건얼마나 많은 숫자가 아니라 어떤 균이 들어있는가다. 연구에서 많이 사용되는확인된 균주인지,제품에 정확히 표기되어 있는지. 균주의 이름이끝까지 자세히 적혀 있다면대체로 더 신뢰할 수 있다. 2. 위와 장을 지나갈 수 있는지 아무리 좋은 유산균이라도 위산에서 대부분 사라지면효과를 내기 어렵다. 장까지 안전하게 도.. 2026. 1. 3.

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