반응형 면역력은 마음에서 회복된다30 우울감과 면역력의 상관관계 1) 기분이 가라앉으면 몸도 함께 내려간다우울감은 단순히마음이 슬픈 상태가 아니다. 의욕이 줄어들고,기운이 빠지고,세상이 흐릿해 보이는 느낌이 함께 온다. 이때 변화는마음에만 머물지 않는다. 몸 역시조용히 영향을 받기 시작한다. 2) 에너지가 줄어들면 회복도 느려진다우울감이 깊어지면일상적인 일조차 버겁게 느껴진다. 움직임이 줄고,활력이 낮아지면서 몸에 들어오는 자극도모두 “힘들다”는 신호로 해석된다. 이 상태가 지속되면몸은 회복보다버티는 데 더 많은 에너지를 쓴다. 그만큼면역이 맡을 몫이 줄어든다. 3) 뇌와 면역은 서로 연결되어 있다우울한 상태가 이어지면뇌는 안전하지 않은 환경이라고 판단한다. 그 신호는신경과 호르몬을 통해온몸으로 전달된다. 심장은 조금 더 뛰고,호흡은 얕아지고,근육은 긴장한다. 이.. 2025. 12. 30. 관계 스트레스가 면역력에 미치는 영향 1) 사람 사이에서 가장 먼저 지치는 건 마음이다스트레스 중에서도가장 오래 남는 것은 관계에서 온다. 말 한마디,표정 하나,대화의 뉘앙스만으로도 마음은 금세 긴장한다. 그리고 이 긴장은생각보다 깊게몸에 흔적을 남긴다. 2) 설명되지 않는 피로의 정체 관계 스트레스를 겪고 나면유독 피곤해질 때가 있다. 아무것도 한 게 없는데에너지가 바닥나는 느낌. 이는 체력이 약해서가 아니라, 마음이 계속상황을 되새기고해석하고방어하려 하기 때문이다. 그 과정에서몸의 에너지가조용히 소모된다. 3) 몸은 ‘위험’으로 받아들인다관계 갈등이 생기면뇌는 이를 단순한 불편함이 아니라 “지금 안전하지 않다”는신호로 인식한다. 그러면 몸 전체가경계 모드로 바뀐다. 호흡은 얕아지고,심장은 빨라지고,근육은 긴장한다. 짧게 지나가면 괜찮지.. 2025. 12. 29. 번아웃 이후 면역력이 급격히 떨어지는 이유 1)완전히 지친 뒤에야 알게 된다번아웃은 단순한 피로가 아니다. 해야 할 일을 더 이상 붙잡을 수 없고,마음이 먼저 바닥을 보이며,몸이 그 뒤를 따라 무너진다. 그리고 이상하게도번아웃이 온 뒤부터감기, 통증, 염증이 잦아진다. 많은 사람들이 이때“왜 갑자기 이렇게 약해졌지?” 하고 놀란다. 2) 번아웃은 한 번에 오지 않는다 번아웃은 어느 날 갑자기 생기지 않는다. 참고,견디고,조금만 더 하자고 다독이며 계속 앞으로 밀어붙인 결과다. 겉으로는 괜찮아 보였지만몸 안에서는 긴장이 멈추지 않았다. 에너지는 이미 오래전부터조금씩 빠져나가고 있었다. 3) 생존 모드가 회복을 밀어낸다번아웃 직전의 몸은‘살아남기’에 집중한다. 속도, 책임, 성과처럼지금 당장 필요한 것에모든 에너지를 몰아준다. 그 과정에서수면, 소.. 2025. 12. 29. 불안이 면역력을 약화시키는 과정 1) 이유 없는 불안, 몸은 먼저 느낀다불안은 걱정이 많다는 뜻이 아니다. 아직 일어나지 않은 일을머릿속에서 계속 준비하는 상태다. 겉으로는 가만히 앉아 있어도몸은 이미 “위험”에 대비하고 있다. 그래서 불안이 길어지면마음보다 먼저몸이 지치기 시작한다. 2) 뇌가 상황을 위협으로 해석할 때 불안을 느끼면뇌는 이를 “지금 안전하지 않다”로 해석한다. 그러면 신호가 온몸으로 전해지고,몸은 긴급 대응 모드로 바뀐다. 호흡은 빨라지고,심장은 조금 더 뛰고,근육은 긴장한다. 문제는 이 상태가짧게 끝나지 않을 때다. 3) 스트레스 호르몬이 계속 분비될 때불안이 오래 이어지면스트레스 호르몬이 꾸준히 분비된다. 이 호르몬은당장 위험을 피하는 데는 필요하지만, 지나치게 오래 유지되면면역세포의 활동을조용히 억제하기 시작.. 2025. 12. 26. 감정을 참는 습관이 면역력을 무너뜨릴 때 1)괜찮은 척이 익숙한 사람들많은 사람들이불편한 감정이 올라와도 말하지 않는다. 속상해도 “괜찮다”고 넘기고,화가 나도 참고,서운해도 스스로를 달랜다. 겉으로는 조용하지만몸 안에서는 다른 일이 벌어진다. 2) 눌러둔 감정은 사라지지 않는다 감정은 참는다고 없어지지 않는다. 표현되지 못한 감정은몸속에서 긴장으로 남는다. 심장은 조금 더 빨라지고,근육은 단단해지고,호흡은 얕아진다. 몸은 계속“아직 해결되지 않았다”고 기억한다. 3) 긴장이 길어질 때 면역이 지친다이런 긴장이 오래 이어지면몸은 안전 모드가 아니라경계 모드로 살아가게 된다. 이때 스트레스 호르몬이 늘어나고회복에 쓰일 에너지는 줄어든다. 겉으로는 아무 일 없는데자꾸 피곤하고,감기에 잘 걸리고,염증이 쉽게 생기기도 한다. 면역력은소리 없이 소모되.. 2025. 12. 26. 심리적 면역력이란 무엇인가 1) 병을 막는 힘만이 아니다면역력이라고 하면감기와 바이러스를 막는 힘을 먼저 떠올린다. 하지만 우리 몸에는눈에 보이지 않는 또 하나의 면역이 있다. 바로 심리적 면역력이다. 이것은 병을 막는 힘이 아니라,상처받고 흔들리더라도다시 균형으로 돌아오는 힘을 말한다. 2) 마음이 먼저 회복하는 힘삶은 계속해서 변하고예상하지 못한 일도 찾아온다. 그때 심리적 면역력이 있는 사람은넘어지지 않는 사람이 아니라, 넘어져도천천히 일어날 수 있는 사람이다. 상황은 힘들지만마음 전체가 무너지는 일은 줄어든다. 3) 감정을 처리할 수 있는 능력 심리적 면역력은감정을 없애는 능력이 아니다. 슬픔도 느끼고,화도 나고,불안도 찾아온다. 하지만 이런 감정을그대로 인정하고조금씩 흘려보낼 수 있다. 억누르지 않아도 되고,폭발시키지 .. 2025. 12. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
