면역력을 높이기보다 ‘덜 떨어뜨리는 법’

우리는 늘 “올리는 방법”을 찾는다

면역력 하면
대부분 “어떻게 높일까?”를 먼저 떠올린다.

 

특별한 음식,
보조제,
운동법을 찾는다.

 

하지만 면역은
스위치를 올리듯 갑자기 높아지지 않는다.

 

대신
떨어지지 않게 지켜 주는 것이
훨씬 현실적이다.

 

 

 

1) 과로를 줄이는 것부터

몸이 지치는 순간
가장 먼저 무너지는 것이 면역이다.

 

잠을 줄이고,
무리해서 버티고,
쉬어야 할 때 멈추지 못하면

 

몸은 회복을 미룬다.

 

“조금 덜” 일하는 선택,
그게 곧 면역을 지키는 선택이다.

 

2) 스트레스를 ‘제거’가 아니라 ‘완화’

스트레스를 없애려 들면
오히려 더 커진다.

 

없애지 못한다는 좌절이
또 하나의 스트레스가 되기 때문이다.

 

대신

 

잠깐 산책,
깊은 숨,
따뜻한 샤워처럼

 

조금씩 완화하는 습관이
면역을 지켜 준다.

 

3) 수면 리듬을 흐트러뜨리지 않기

밤이 늦어질수록
면역은 일할 시간을 잃는다.

 

주말에 몰아 자는 방식으로는
채워지지 않는다.

 

비슷한 시간에 자고,
비슷한 시간에 일어나는 것.

 

이 단순한 규칙이
면역에게는 큰 기반이 된다.

 

4) 과한 다이어트와 급격한 식단 변화 줄이기

갑자기 줄이는 식사,
유행하는 극단적 식단은

 

몸을 긴장시키고
면역을 흔든다.

 

천천히,
조금씩,

 

장이 편안하다고 느끼는 속도로
바꾸는 것이 좋다.

 

5) 감정을 오래 참고 쌓아 두지 않기

참는 습관은
겉으로는 괜찮아 보이지만

 

몸속에서는
긴장을 계속 만든다.

 

서운함, 불안, 답답함을

 

말로든, 글로든
조용히 표현해 주는 것.

 

그 순간
면역은 덜 소모된다.

 

6) “빨리 좋아져야 한다”는 조급함 내려놓기

조급함은
몸을 평가의 자리로 끌어온다.

 

그리고 평가받는 몸은
편안히 회복하지 못한다.

 

천천히,
오늘 할 수 있는 것만.

 

이 느린 속도가
면역에게는 안전이다.

 

높이기보다, 지켜 주는 것

면역력은
갑자기 강해지는 힘이 아니라

 

매일의 선택으로
천천히 지켜지는 힘에 가깝다.

 

덜 무리하고,
덜 조급해하고,
덜 참는 것.

 

이 “덜 하는 방법”이

 

결국은
면역을 가장 단단하게 만들어 준다.