반응형 면역력은 마음에서 회복된다30 유산균이 면역력에 도움을 주는 이유 1) 단순히 ‘장에 좋은 균’이 아니다유산균이라고 하면장 운동을 돕는 균쯤으로 생각하기 쉽다. 하지만 유산균은단순히 소화를 돕는 수준을 넘어 몸 전체의 면역 환경과깊이 연결되어 있다. 그래서 꾸준히 챙기면컨디션이 조금씩 달라진다고 느끼는 사람이 많다. 2) 장은 면역의 첫 관문이다 음식, 세균, 독소처럼외부에서 들어오는 것들은 먼저 장을 통과한다. 이곳에서몸에 들어가도 되는지,막아야 하는지 판단이 이뤄진다. 장이 지치면이 판단이 흐려지고, 면역도 함께불안정해지기 쉽다. 3) 유산균은 장 환경을 정돈한다유산균은장을 차지하고 있는 미생물의 균형을부드럽게 잡아준다. 나쁜 균이 과하게 늘어나지 않도록 막고,좋은 균이 머물기 좋은 환경을 만든다. 장이 편안해지면과도한 염증 반응이 줄고, 면역은필요할 때만 차분.. 2026. 1. 3. 스트레스가 장을 망가뜨리는 이유 1) 마음의 긴장이 먼저 도착한다스트레스를 받으면먼저 반응하는 곳은 뇌일 것 같지만 의외로 장은 아주 빠르게 신호를 느낀다. 걱정이 생기고,긴장이 쌓이면 배가 갑자기 아프거나,속이 묵직해지는 이유가 여기에 있다. 장은 마음의 상태를곧장 받아들이는 기관이다. 2) 뇌는 ‘지금 안전하지 않다’고 판단한다 스트레스를 느끼면뇌는 상황을 위협으로 해석한다. 그러면 신호가신경과 호르몬을 타고 장으로 내려간다. 장은 소화를 멈추고비상 모드로 바뀐다. “지금은 먹는 게 아니라버텨야 할 때”라고 판단하는 것이다. 3) 소화 기능이 뒤로 밀릴 때비상 모드가 켜지면 위산 분비,장 운동,영양 흡수까지 모두 속도가 느려진다. 짧게 지나가면 괜찮지만, 스트레스가 오래 이어지면이 상태가 기본값이 된다. 그때부터더부룩함, 속쓰림,.. 2026. 1. 2. 장내 미생물과 감정 상태의 연결 1) 배가 먼저 반응할 때가 있다긴장되면 갑자기 배가 아프고,걱정이 많을 때 속이 더부룩해진다. 이상하지만몸은 늘 이렇게 신호를 보낸다. 이 현상은 단순한 우연이 아니라,장과 감정이 연결되어 있다는 증거다. 2) 장 안에는 보이지 않는 세계가 있다 우리 장 속에는수많은 미생물이 함께 살고 있다. 좋은 균,중립적인 균,상황에 따라 달라지는 균까지. 이들은 음식을 분해하고,비타민을 만들고,면역을 돕는 역할을 한다. 그리고 동시에감정에도 영향을 미친다. 3) 장–뇌 축, 두 방향으로 오가는 신호뇌에서 느낀 감정은신경과 호르몬을 타고장으로 전달된다. 그래서 스트레스를 받으면장이 예민해진다. 반대로장내 환경이 흔들리면 그 신호가 다시뇌로 올라간다. 이 연결을“장–뇌 축”이라고 부른다. 4) 장내 균형이 깨질 .. 2026. 1. 2. 장은 제2의 뇌 – 면역력과 장 건강의 관계 1) 왜 장을 ‘두 번째 뇌’라고 부를까장이라고 하면음식이 지나가는 통로 정도로 생각하기 쉽다. 하지만 장에는상상보다 훨씬 많은 신경세포와복잡한 신호 시스템이 있다. 그래서 장은생각을 하진 않지만, 상황을 느끼고몸 전체에 메시지를 보낼 수 있다. 이 때문에‘제2의 뇌’라는 이름이 붙었다. 2) 면역력의 대부분이 장에 있다 우리 몸의 면역세포 중큰 비율이 장 주변에 모여 있다. 외부에서 들어오는 음식, 세균, 독소를가장 먼저 만나야 하기 때문이다. 장은 매 순간“이건 통과시켜도 될까?”를 판단하며 몸을 지키는1차 관문 역할을 한다. 장이 피곤해지면면역도 함께 흔들릴 수밖에 없다. 3) 장과 마음은 서로 연결되어 있다긴장하거나 놀라면배가 갑자기 아픈 경험,누구나 한 번쯤 있다. 이건 우연이 아니다.뇌에서 .. 2026. 1. 2. 심리적 면역력을 키우는 가장 현실적인 방법 거창한 방법이 필요하지 않다심리적 면역력이라고 하면특별한 기술이나대단한 마음 수련을 떠올리기 쉽다. 하지만 실제로는작지만 꾸준한 선택이가장 큰 변화를 만든다. 마음을 단단하게 만드는 게 아니라,무너지지 않게 돌보는 것이 핵심이다. 1. 느낌을 억누르지 않고 ‘이름 붙이기’ 힘들 때 가장 먼저 할 일은감정을 없애려 하지 않는 것이다. “불안하다.”“서운하다.”“지금은 버겁다.” 이렇게 조용히이름만 붙여도 괜찮다. 감정은 인정될 때몸에서 조금씩 풀리기 시작한다. 2. 오늘을 다 해결하려 하지 않기심리적 면역력이 약할수록생각이 미래로 앞서간다. 내일, 다음 달, 몇 년 후까지모두 책임지려 한다. 하지만 지금 할 수 있는 것만가볍게 선택하는 것이 몸과 마음을같은 자리로 불러온다. 그 순간 긴장은조금 느슨해진다.. 2025. 12. 30. 쉬어도 회복되지 않을 때 점검해야 할 마음 상태 1) 쉬었는데 왜 이렇게 피곤할까휴일도 보내고,잠도 충분히 잤는데 몸이 가볍지 않을 때가 있다. 아무것도 안 했는데더 무거워진 느낌. 이럴 때 우리는“내 체력이 약해졌나?”라고 생각하지만, 종종 먼저 살펴야 할 것은몸이 아니라 마음이다. 2) 계속 생각하는 마음 쉬어야 하는 시간에도머릿속은 멈추지 않는다. 해야 할 일,과거의 일,앞으로 올 일까지 계속 떠올리고 정리하고 대비한다. 겉은 쉬고 있지만마음은 쉬지 못한다. 이때 몸은회복 대신 긴장을 유지한다. 3) 죄책감과 부담감쉬면서도 마음 한쪽이 불편하다. “이렇게 쉬어도 되나?”“지금 쉬면 뒤처지지 않을까?” 쉬는 순간조차스스로를 몰아붙인다. 휴식이 휴식이 아니라검사 시간처럼 느껴질 때, 몸은 안전하다고느끼지 못한다. 4) 스스로에게 엄격한 태도쉬어도.. 2025. 12. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
