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번아웃 이후 면역력이 급격히 떨어지는 이유 1)완전히 지친 뒤에야 알게 된다번아웃은 단순한 피로가 아니다. 해야 할 일을 더 이상 붙잡을 수 없고,마음이 먼저 바닥을 보이며,몸이 그 뒤를 따라 무너진다. 그리고 이상하게도번아웃이 온 뒤부터감기, 통증, 염증이 잦아진다. 많은 사람들이 이때“왜 갑자기 이렇게 약해졌지?” 하고 놀란다. 2) 번아웃은 한 번에 오지 않는다 번아웃은 어느 날 갑자기 생기지 않는다. 참고,견디고,조금만 더 하자고 다독이며 계속 앞으로 밀어붙인 결과다. 겉으로는 괜찮아 보였지만몸 안에서는 긴장이 멈추지 않았다. 에너지는 이미 오래전부터조금씩 빠져나가고 있었다. 3) 생존 모드가 회복을 밀어낸다번아웃 직전의 몸은‘살아남기’에 집중한다. 속도, 책임, 성과처럼지금 당장 필요한 것에모든 에너지를 몰아준다. 그 과정에서수면, 소.. 2025. 12. 29.
세상의 모든 음악 오프닝 251228 세상의 모든 음악 오프닝 나뭇잎은 가장자리부터 물듭니다. 마음도 가장자리부터 흔들리고, 꽃이 시들 때도 꽃잎의 가장자리부터 물들기 시작하지요. 시간도 가장자리부터 물드는 것 같습니다. 어제와 오늘의 가장자리가 서로에게 물들고, 낮과 밤의 가장자리가 서로를 품으면서 흘러가지요. 나흘도 채 남지 않은 2025년의 날들, 한 해의 가장자리에 이르니 모든 것이 다 애틋하게 마음을 물들이는 것 같습니다. 한 해의 가장자리에서 조용히 물들어가는 이 시간도 참 좋지요. 활짝 핀 것도, 가장자리부터 갈색으로 물들어가는 것도 모두 우리 삶의 아름다운 한 부분이라는 걸 깨닫는 저녁. 2025년의 마지막 일요일을 함께하는 우리가, 오늘을 고요하고도 행복한 일요일이었다고 기억할 수 있으면 좋겠습니다. 안녕하세요, 세상의 모.. 2025. 12. 29.
세상의 모든 음악 오프닝 251227 세상의 모든 음악 오프닝 12월에는 우리에게 조금 특별한 능력이 생기는 것 같습니다. 누군가의 마음에 오래 묻혀 있던 이야기를 꺼내는 능력 그 이야기에 귀 기울이는 능력 그 사람이 이야기하지 않는 것까지 듣는 능력 기꺼이 다가가는 능력 보여주지 않는 눈물을 닦아줄수 있는 능력 곁에 오래 앉아 있을 수 있는 능력 시간의 매듭을 지을 수 있는 능력 어떻게 이만큼 살아올 수 있었어, 자신을 기특하게 여기는 능력 2025년의 마지막 토요일을 어디에서, 누구와 보내고 계실까요? 이 소중한 토요일을 서로에게 기꺼이 내어주었다면, 귀 기울여 듣는 능력, 기꺼이 다가가는 능력, 눈물을 닦아줄 수 있는 능력을 발휘하는 사이일 거라는 생각이 듭니다. 소중한 사람들과 최고의 토요일 저녁을 누리시기 바랍니다. 안녕하세요, .. 2025. 12. 28.
세상의 모든 음악 오프닝 251226 세상의 모든 음악 오프닝 휴대전화나 컴퓨터에 12월이라고 입력하다 보면 가끔 13월이라고 오타를 내게 됩니다. 그때 바라보게 되는 13월이라는 달이 은근히 매력적입니다. 어쩐지 세상 어딘가에는 진짜로 13월이 존재할 것 같기도 하고, 거기에 우리가 지금껏 닿지 못했던 아름다운 것들이 모여 있을지 모르겠다는 생각도 들지요. 실제로 아프리카의 에티오피아에는 13월이 존재합니다. 에티오피아는 ‘게에즈력(에티오피아력)’ 이라는 독특한 역법을 사용하는데, 일 년 12달이 똑같이 30일로 이루어져 있다고 하지요. 그러면 한 해의 끝에 5일이 남는데, 그 짧은 날을 모아서 13월을 만들었고, ‘파구메(Pagume)’ 라는 이름도 붙여주었다고 하네요. 파구메는 잊혀진 날들, 추가된 날들 이라는 의미라고 합니다. 에티.. 2025. 12. 27.
불안이 면역력을 약화시키는 과정 1) 이유 없는 불안, 몸은 먼저 느낀다불안은 걱정이 많다는 뜻이 아니다. 아직 일어나지 않은 일을머릿속에서 계속 준비하는 상태다. 겉으로는 가만히 앉아 있어도몸은 이미 “위험”에 대비하고 있다. 그래서 불안이 길어지면마음보다 먼저몸이 지치기 시작한다. 2) 뇌가 상황을 위협으로 해석할 때 불안을 느끼면뇌는 이를 “지금 안전하지 않다”로 해석한다. 그러면 신호가 온몸으로 전해지고,몸은 긴급 대응 모드로 바뀐다. 호흡은 빨라지고,심장은 조금 더 뛰고,근육은 긴장한다. 문제는 이 상태가짧게 끝나지 않을 때다. 3) 스트레스 호르몬이 계속 분비될 때불안이 오래 이어지면스트레스 호르몬이 꾸준히 분비된다. 이 호르몬은당장 위험을 피하는 데는 필요하지만, 지나치게 오래 유지되면면역세포의 활동을조용히 억제하기 시작.. 2025. 12. 26.
감정을 참는 습관이 면역력을 무너뜨릴 때 1)괜찮은 척이 익숙한 사람들많은 사람들이불편한 감정이 올라와도 말하지 않는다. 속상해도 “괜찮다”고 넘기고,화가 나도 참고,서운해도 스스로를 달랜다. 겉으로는 조용하지만몸 안에서는 다른 일이 벌어진다. 2) 눌러둔 감정은 사라지지 않는다 감정은 참는다고 없어지지 않는다. 표현되지 못한 감정은몸속에서 긴장으로 남는다. 심장은 조금 더 빨라지고,근육은 단단해지고,호흡은 얕아진다. 몸은 계속“아직 해결되지 않았다”고 기억한다. 3) 긴장이 길어질 때 면역이 지친다이런 긴장이 오래 이어지면몸은 안전 모드가 아니라경계 모드로 살아가게 된다. 이때 스트레스 호르몬이 늘어나고회복에 쓰일 에너지는 줄어든다. 겉으로는 아무 일 없는데자꾸 피곤하고,감기에 잘 걸리고,염증이 쉽게 생기기도 한다. 면역력은소리 없이 소모되.. 2025. 12. 26.

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