불안이 면역력을 약화시키는 과정

1) 이유 없는 불안, 몸은 먼저 느낀다

불안은 걱정이 많다는 뜻이 아니다.

 

아직 일어나지 않은 일을
머릿속에서 계속 준비하는 상태다.

 

겉으로는 가만히 앉아 있어도
몸은 이미 “위험”에 대비하고 있다.

 

그래서 불안이 길어지면
마음보다 먼저
몸이 지치기 시작한다.

 

 

2) 뇌가 상황을 위협으로 해석할 때

 

불안을 느끼면
뇌는 이를 “지금 안전하지 않다”로 해석한다.

 

그러면 신호가 온몸으로 전해지고,
몸은 긴급 대응 모드로 바뀐다.

 

호흡은 빨라지고,
심장은 조금 더 뛰고,
근육은 긴장한다.

 

문제는 이 상태가
짧게 끝나지 않을 때다.

 

3) 스트레스 호르몬이 계속 분비될 때

불안이 오래 이어지면
스트레스 호르몬이 꾸준히 분비된다.

 

이 호르몬은
당장 위험을 피하는 데는 필요하지만,

 

지나치게 오래 유지되면
면역세포의 활동을
조용히 억제하기 시작한다.

 

몸은
회복보다 생존에 에너지를 더 쓴다.

 

4) 불안과 수면의 악순환

불안이 커지면
잠들기가 어려워지고,
자도 깊게 자지 못한다.

 

밤새 자잘하게 깼다 일어나면
다음 날 회복 에너지가 부족하다.

 

수면이 흔들리면
면역력은 회복할 기회를 잃는다.

 

결국
불안 → 수면 부족 → 면역 저하
이 순환이 반복된다.

 

5) 이유 없이 예민하고 피곤해질 때

불안이 쌓이면
작은 일에도 화가 나고,
사소한 말에도 상처받는다.

 

이 예민함은
성격 문제가 아니라

 

몸이 이미
지치고 있다는 신호에 가깝다.

 

잦은 두통,
소화 불편,
감기에 자주 걸리는 변화로도 나타난다.

 

6) “걱정하지 말자”가 해결이 되지 않는 이유

많은 사람들이
불안을 해결하려고

 

생각을 멈추고,
마음을 다독이고,
자신을 설득하려 한다.

 

하지만 불안은
이성으로 밀어내면 사라지지 않는다.

 

불안을 느끼는 나를
그냥 인정할 때,

 

몸은 비로소
긴장을 조금씩 풀기 시작한다.

 

7) 불안은 신호일 뿐, 나를 평가하지 않는다

불안이 있다는 것은
약하다는 뜻이 아니다.

 

몸이 나를 지키기 위해
조금 과하게 준비하고 있을 뿐이다.

 

중요한 건
계속 긴장 속에 머무르지 않도록

 

쉬는 순간을 만들고,
호흡을 느리고,
내가 괜찮지 않다는 사실을
조용히 인정해 주는 일이다.

 

그때부터
불안은 천천히 내려가고,
면역력은 다시
자리를 찾기 시작한다.