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감정 기록이 불안·우울 감소에 미치는 과학적 근거 감정을 기록하는 것이 왜 마음을 안정시키는가 ― [감정 표현, 정서 조절, 신경 생리학적 반응]우리가 감정을 글로 기록할 때, 단순히 ‘생각을 정리하는 행위’를 넘어뇌의 감정 처리 구조가 실제로 변화한다는 사실이 여러 연구에서 입증되었습니다.심리학에서는 이 과정을 **감정 표현(Emotional Expression)**이라 부르며,이는 감정을 억누르는 대신 외부로 표출함으로써스트레스 반응을 완화시키는 역할을 합니다.감정을 글로 쓰는 순간, 뇌의 편도체(Amgydala) 반응이 줄어들고대신 감정을 분석하고 판단하는 전전두엽(Prefrontal Cortex)이 활성화됩니다.이 신경학적 변화는 감정의 폭발적 반응을 억제하고감정을 ‘이해 가능한 정보’로 전환시키는 역할을 합니다.하버드 의대의 ‘정서 신경학 연구.. 2025. 11. 1.
감정일기와 인지행동치료(CBT)의 공통점 생각이 감정을 만든다 ― [인지적 해석, 감정 반응, 자동 사고]우리가 느끼는 감정은 사건 그 자체보다 사건을 바라보는 생각에서 비롯됩니다.같은 일이 일어나도 어떤 사람은 분노하고,어떤 사람은 담담하게 넘기는 이유가 여기에 있습니다.심리학에서는 이를 **인지적 해석(Cognitive Appraisal)**이라고 부릅니다.인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)는감정과 행동의 근원을 ‘생각’에서 찾습니다.즉, 감정은 생각의 결과이며,생각을 바꾸면 감정과 행동도 바뀐다는 원리입니다.예를 들어,“그 사람이 나를 무시했어.”라는 생각은 분노를 불러오지만,“그는 피곤했을지도 몰라.”라고 해석하면 감정은 완화됩니다.이때 ‘사실’은 같지만, ‘생각의 프레임’이 달라지며감정의 강도 또.. 2025. 11. 1.
감정일기를 통한 자기이해: 가족 속의 나를 찾다 가족 속에서 잃어버린 ‘나’ ― [역할 피로, 정체성 혼란, 감정 소외]가족은 가장 가까운 공동체이지만,그 안에서 우리는 종종 ‘나’를 잃어버리곤 합니다.누군가는 부모로서, 누군가는 자녀로서,또 누군가는 배우자나 돌봄자의 역할 속에 자신을 숨깁니다.“나는 요즘 어떤 감정을 느끼고 있지?”라는 질문조차 사치처럼 느껴질 때가 있습니다.심리학에서는 이런 상태를 **역할 피로(Role Fatigue)**라고 부릅니다.가족이라는 울타리 안에서 각자의 역할을 수행하다 보면,정작 ‘개인으로서의 나’는 뒤로 밀려나고,감정은 ‘해야 하는 일’에 묻혀 버립니다.이러한 감정 소외는 서서히 정체성의 혼란으로 이어집니다.“나는 왜 늘 지쳐 있을까?”, “왜 내가 무엇을 원하는지 모르겠을까?”이 질문의 답은 가족이 아닌 ‘나 자.. 2025. 11. 1.
상처받은 감정을 글로 풀어내는 심리적 단계 마음의 상처는 사라지지 않는다 ― [감정 억압, 정서적 고통, 치유의 출발점]누구나 마음에 상처를 품고 살아갑니다.누군가의 말 한마디, 관계 속의 오해, 혹은 스스로를 탓하는 기억이시간이 흘러도 사라지지 않고 마음 깊은 곳에 남아 있습니다.그런 상처는 무시하거나 잊는다고 해결되지 않습니다.심리학에서는 이를 **정서적 잔상(Emotional Trace)**이라 부릅니다.표면적으로는 평온해 보여도, 내면에서는 여전히 그때의 감정이 미세하게 살아 있는 상태죠.문제는 이 감정이 해소되지 않으면,비슷한 상황이 올 때마다 반복적으로 다시 떠오른다는 것입니다.이것이 바로 **감정의 반복 회로(Emotional Re-experiencing)**입니다.감정을 외면한 채 버티면, 그것은 사라지지 않고 형태만 바꾸어 다시 .. 2025. 10. 31.
가족과의 거리감이 생겼을 때, 일기가 주는 위로 언제부턴가 멀어진 가족의 마음 ― [정서 단절, 관계 거리감, 감정의 침묵]가족은 언제나 곁에 있지만, 마음은 멀어질 때가 있습니다.대화를 나누어도 공허하고, 함께 있어도 외로움을 느낄 때,그건 관계의 문제가 아니라 **정서적 단절(Emotional Disconnection)**이 시작된 신호입니다.바쁜 일상 속에서 서로의 감정을 살필 여유가 사라지고,‘괜찮아’, ‘별일 없어’라는 말이 감정의 벽을 세웁니다.가족 간 거리감은 대부분 큰 사건이 아니라,매일의 **감정 누락(Missed Emotion)**에서 생깁니다.서로의 마음을 묻지 않고 지나치는 시간들이 쌓이면서감정의 언어가 점점 사라지게 되는 것이죠.그럴 때 가장 먼저 해야 할 일은,잃어버린 ‘대화’를 억지로 되살리려 하기보다나 자신의 마음을 다시 .. 2025. 10. 31.
부모의 분노를 다루는 감정 기록 루틴 부모의 분노는 왜 쉽게 폭발할까 ― [감정 누적, 심리적 피로, 분노의 전이]부모가 느끼는 분노는 단순한 ‘화를 잘 내는 성격’의 문제가 아닙니다.그 이면에는 누적된 피로, 반복된 무력감, 책임감의 압박이 자리합니다.하루 종일 일과 육아, 가사, 인간관계를 버티다 보면사소한 자극에도 감정이 폭발할 만큼 에너지가 고갈됩니다.심리학에서는 이를 **정서 탈진(Emotional Burnout)**이라 부릅니다.문제는 이 피로한 감정이 그대로 **분노로 전이(Emotional Displacement)**된다는 점입니다.예를 들어, 직장에서의 스트레스가 아이의 행동이나 배우자의 말 한마디에 터지기도 하죠.이처럼 분노는 실제 대상보다 ‘가장 안전한 관계’에게 향하는 경향이 있습니다.즉, 부모의 분노는 가족에게 향하지.. 2025. 10. 31.

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