스트레스가 많을 때 도움 되는 영양소

먼저, 스트레스는 에너지를 많이 쓴다

스트레스가 많아지면
몸은 평소보다 훨씬 더 빠르게
에너지를 소모한다.

 

마음이 긴장하고,
근육이 굳고,
수면이 흔들리면서

 

몸 곳곳에서
작게, 하지만 계속
에너지를 빼앗긴다.

 

그래서 우리는
아무것도 하지 않았는데도
유난히 피곤해진다.

 

 

 

1. 마그네슘 — 긴장을 풀어주는 기본

 

마그네슘은
근육과 신경을 부드럽게 풀어주는 영양소다.

 

스트레스가 많아지면
몸에서 빨리 소모되기 때문에

 

부족해지면
쥐가 잘 나거나,
잠이 얕아지고,
신경이 예민해질 수 있다.

 

견과류, 바나나,
잎채소, 콩류처럼

 

자연스러운 음식에서
먼저 채워 보자.

 

2. 비타민 B군 — 무너진 에너지 회로 정리

 

비타민 B군은
몸이 에너지를 만드는 과정에서
핵심 역할을 한다.

 

스트레스가 길어지면
이 B군이 빠르게 쓰인다.

 

부족하면
집중이 안 되고,
쉽게 지치고,
아침부터 피곤할 수 있다.

 

잡곡, 달걀, 해조류,
콩, 육류 등으로
천천히 채워주는 것이 좋다.

 

 

3. 오메가-3 — 염증과 과민 반응을 낮추는 힘

 

스트레스는
몸 안의 염증 반응을
조용히 올려 놓는다.

 

오메가-3는
이 과한 반응을

 

부드럽게 낮춰 주며,
기분 안정에도 도움을 준다.

 

등푸른 생선, 견과류,
아마씨, 들기름처럼

 

기름지지만 부담스럽지 않은

음식  안에 숨어 있다.

 

4. 비타민 C — 소모가 빠른 보호막

스트레스를 많이 받을수록
비타민 C의 소모도 빨라진다.

 

면역과 회복에
중요하게 쓰이기 때문이다.

 

부족하면
피로가 더 오래가고,
감기에 쉽게 걸릴 수 있다.

 

새콤한 과일, 채소를
식사 속에 조금 더 추가해 보자.

 

5. 프로바이오틱스 — 장이 편해야 마음도 편하다

스트레스는
가장 먼저 장을 건드린다.

 

장이 예민해지면
면역과 감정까지
함께 흔들리기 쉽다.

 

부드러운 유산균과
발효식품은

 

장이 편안해지도록
기초를 도와준다.

 

영양소보다 더 중요한 기준

영양소는
도와주는 역할일 뿐,

 

스트레스를 “없애는 약”은 아니다.

 

늦지 않은 수면,
천천히 먹는 식사,
잠깐이라도 쉬어 주는 시간.

 

이 기본이 갖춰질 때
영양소는 제 역할을 한다.

 

조급해하지 않아도 된다

하루 만에 달라지지 않아도 괜찮다.

 

조금씩,
부드럽게,
꾸준히.

 

몸이 안전하다고 느끼는 순간,
긴장은 풀리고
면역도 천천히 회복된다.

 

스트레스가 많은 시기일수록
영양은 “더하는 것”이 아니라

 

나를 돌보는 속도를
맞추는 일일지 모른다.