독감 후 면연력 회복 루틴에 좋은 음식

독감을 앓고 난 뒤에는 음식이 회복 속도를 좌우합니다.
면역력은 약으로만 회복되지 않고,
소화 부담이 적으면서 영양이 채워지는 식사가 중요해요.

 

* 독감 후 음식 선택의 기본 원칙

• 소화가 잘될 것
• 면역 회복에 필요한 영양을 채울 것
• 몸을 따뜻하게 도울 것
• 위·장에 부담을 주지 않을 것

-> “잘 먹는 것”보다 **“잘 회복되게 먹는 것”**이 핵심입니다.

 

* 독감 후 면역력 회복에 좋은 음식

 

1) 따뜻한 국물 음식

• 닭곰탕, 삼계탕, 미음, 채소 수프
• 수분 + 단백질 + 체온 유지에 도움

-> 회복기엔 차갑지 않은 국물이 기본이에요.

 

 

 

 

2)  부드러운 단백질 식품

• 달걀찜, 두부, 생선살, 닭가슴살
• 면역세포 회복에 필수 영양소

->  기름에 튀긴 단백질보다
찜·구이·조림 형태가 좋아요.

 

3) 비타민이 풍부한 채소·과일

• 브로콜리, 시금치, 단호박
• 귤, 키위, 배, 사과

->  날것이 부담된다면
익혀서 또는 갈아서 섭취해도 충분합니다.

 

 

 

4) 장 건강을 돕는 발효 식품

• 요거트, 김치, 된장국
• 면역력의 바탕이 되는 장 환경 회복

->  자극적이지 않게, 소량부터 시작하세요.

 

5)  면역 회복에 도움 되는 차

• 생강차, 꿀차, 대추차
• 목 점막 보호 + 체온 유지

->  커피 대신 따뜻한 차 한 잔이 회복에 더 도움이 됩니다.

 

 

 

 

* 이 시기엔 피하는 게 좋은 음식

• 튀김·기름진 음식
• 매운 음식, 자극적인 양념
• 과도한 카페인·술
• 너무 차가운 음료·빙과류

-> 면역이 약한 상태에서는
위장이 먼저 지칩니다.

 

* 하루 식사 루틴 예시 (회복기)

• 아침: 미음 또는 달걀찜 + 따뜻한 차
• 점심: 국물 있는 단백질 식사 + 익힌 채소
• 간식: 바나나·사과·요거트
• 저녁: 가벼운 수프 또는 죽

-> 독감 후 음식 관리의 핵심은
면역을 ‘자극’하는 것이 아니라
면역이 회복할 수 있게 ‘도와주는 것’입니다.